Ľudia sú navrhnutí tak, aby bojovali proti našej obmedzenej vôli prostredníctvom vytvárania návykov. Ak tak urobíte, môžete začať už dnes začlenením malých, jednoduchých návykov, ktoré sa dajú ľahko urobiť. V tomto článku sa naučíte 15 jednoduchých návykov, ktoré vás urobia úspešnými a vytvoria hybnú silu vo vašom živote.

Ak ich používate dostatočne dlho, zmenia sa na niečo, o čom sotva musíte premýšľať a namiesto toho ste k tomu prirodzene nútení. Poďme sa ponoriť do týchto jednoduchých návykov úspechu.

1. Vďačnosť

Prvým úspešným zvykom na tomto zozname je vďačnosť, o vďačnosti počúvame stále – ale veda to podporuje. Tí, ktorí vyjadrujú vďačnosť, zvyšujú pohodu, môžu sa viac sústrediť na to, čo funguje, a rýchlejšie prekonávať výzvy.

Ráno napíšte tri veci, za ktoré ste vďační, a začnite svoj deň posilnení.

2. Režim v lietadle

Vo svete nekonečného rozptyľovania musí byť ochrana vašej najcennejšej nehnuteľnosti pozornosti prioritou. Namiesto toho, aby ste okamžite chytili telefón a začali deň voľna reaktívne, rozhodnite sa prevziať kontrolu a začať deň podľa svojich podmienok.

Ak to chcete urobiť, začnite deň v režime lietadlo aspoň 15 minút a prepracujte sa až na 60 minút alebo viac.

3. Fyzický pohyb

Fyzický pohyb je životne dôležitý pre naše zdravie, ale môže byť ešte dôležitejší pre naše myslenie a neurochémiu.  Revolučná nová veda o cvičení a mozgu, našla nespočetné množstvo výskumov na podporu toho, že fyzický pohyb je rozhodujúci pre kreativitu, motiváciu a duševný výkon.

Začnite jednoducho: načasujte si jednu aktivitu aspoň 10 minút.

4. Kreatívna práca

Pamätáte si na tú tvorivú činnosť, ktorú ste robili, ale potom vám život stál v ceste? Všetci máme jednu vec, ktorú radi robíme a vďaka ktorej sa cítime lepšie. Kreatívna práca je často ignorovaný úspešný zvyk.

Robiť niečo kreatívne každý deň napína toľko potrebný sval, čo sa premieta do ďalších projektov, na ktorých pracujete. 

Každý deň si vyhraďte aspoň dvadsať minút na prácu na niečom kreatívnom.

5. Ocenenie

Kedy ste naposledy dostali rukou písanú poznámku alebo video do telefónu od niekoho, kto vám vyjadril uznanie? Staňte sa osobou, ktorá posiela tieto správy - a sledujte, ako nielen prehlbujú spojenie, ale tiež sa cítite lepšie.

Pošlite aspoň jednu správu s uznaním každý deň.

6. Sústredený čas

Koho by ste si predstavovali ako produktívnejšieho – niekoho, kto pracuje 55 hodín týždenne alebo niekoho, kto pracuje 70?

Ak by ste vybrali to druhé, mýlili by ste sa. Výskum uskutočnený Stanfordom ukázal, že produktivita klesá po 40 hodinách a padá z útesu po 55 hodinách. V podstate tých pätnásť hodín navyše je úplná strata času. Inými slovami, menej je viac. 

Ak chcete, aby sa sústredenie stalo zvykom, začnite s 25-minútovými stretnutiami  aspoň raz denne a odtiaľ si vytvorte zvyk sústredeného času.

7. Dôvernosť

Ukázalo sa, že zvyk všímavosti prostredníctvom meditácie zvyšuje pohodu, zvyšuje kreativitu a poskytuje veľmi potrebnú perspektívu.

Mnohí ľudia však komplikujú tento zvyk a myslia si, že "to robia zle", ak majú obzvlášť ťažkú meditáciu. Nič nemôže byť ďalej od pravdy – meditácia je jednoducho prax.

Strávte aspoň päť minút uvedomovaním si svojho dychu, v tichu alebo pomocou vedenej meditácie.

8. Zapisovanie denníkov

Zapisovanie vecí do denníka nielenže vytvára jasnosť, ale tiež zosilňuje význam a umožňuje vám rozpoznať vzorce myslenia a správania.

Žurnálovanie môže byť použité rôznymi spôsobmi - na dekonštrukciu úspechu, na prácu s ťažkými emóciami alebo na premýšľanie o našich každodenných skúsenostiach. Tak či onak, je to silný nástroj na sebaobjavovanie a reflexiu.

Zvyknite si písať denník raz denne aspoň päť minút premýšľaním o svojom dni, kladením otvorených otázok alebo skúmaním emócií.

9. Učte sa denne

Každý môže mať nadpriemerné odborné znalosti v takmer akejkoľvek oblasti prostredníctvom učenia sa aspoň desať minút denne. Znie to šialene, však?

Premýšľajte o tom takto: desať strán čítania denne predstavuje v priemere 18 kníh ročne! Ak to robíte tri roky, prečítali ste 54 kníh na jednu tému - viac než dosť na to, aby ste boli zruční a vyhľadávaní. Neustále učenie a vzdelávanie je úspešný zvyk, ktorý zdieľajú mnohí úspešní ľudia. 

Nastavte si limit pre učenie každý deň - či už desať strán denne alebo konkrétny čas, ktorý venujete učeniu.

10. Zatvorte otvorené slučky

Pravdepodobne o tom veľmi nepočujete, ale tu je dôvod, prečo je to dôležité: práve teraz máte pravdepodobne v mozgu "otvorené slučky", ktoré ste nezatvorili.

"Otvorená slučka" môže byť správa, na ktorú treba reagovať, rozhodnutie, ktoré musíte urobiť, alebo čokoľvek, čo čaká. Tým, že ich necháte "otvorené", odčerpáte svoju energiu a vôľu a obmedzíte svoju schopnosť sústrediť sa. 

Zvyknite si uzavrieť aspoň tri otvorené slučky každý deň, aby ste vytvorili jasnosť a precvičili si zručnosť rozhodovania.

11. Nastavte hranice

Máme tendenciu rešpektovať ľudí, ktorí si stanovujú hranice a sú ochotní povedať "nie" požiadavkám, ktoré nie sú v súlade s ich prioritami, ale nie sme v tom zruční.

Ak chcete, aby sa stanovenie hraníc stalo zvykom, nájdite každý týždeň jeden spôsob, ako zabezpečiť ochranu svojho času, energie a pozornosti.

12. Hľadajte novinku

Ďalším úspešným zvykom, ktorý by ste mali praktizovať, je hľadanie noviniek. Zatiaľ čo ranné rutiny, sústredený čas a všímavosť sú všetky dôležité návyky, aj tie najlepšie aktivity potrebujú podporu. Vstúpte do novosti, čo je jednoduchý akt zažitia niečoho nového, ktorý poskytne iskru nápadov, vzhľadu alebo perspektívy.

Pridajte týždennú dávku novinky do svojho rozvrhu a urobte z toho zvyk.

13. Oslávte víťazstvá

Je  nesmierne cenné vlastniť a oslavovať víťazstvá tým, že urobíme krok späť a zamyslíme sa nad tým, ako ďaleko sme sa dostali.

Tým sa zameriate na to, čo funguje, využijete pokrok a prehlušíte tú časť vás, ktorá sa spolieha na poukázanie na to, ako by ste mohli byť ďalej. 

Oslávte tri víťazstvá každý deň tým, že si ich zapíšete.

14. Uprednostnite súkromný priestor

Mnohí majú tendenciu považovať tento čas za "márnotratný", alebo keď ho používajú, prechádzajú sociálnymi médiami alebo inými rozptýleniami. Namiesto toho využite tento čas na to, aby ste boli sami so sebou a ľuďmi, ktorých milujete.

Vybojujte si denný súkromný priestor ako zvyk a pamätajte, že to nie je ani tak o kvantite, ako o kvalite.

15. Rutina vypnutia

Posledným úspešným zvykom na tomto zozname je rutina vypnutia. Priestor osobného rastu je posiaty rannými rituálmi úspechu, ktoré sú nepochybne silné – ale čo tak ho vypnúť?

Vo svete práce na diaľku sa môžeme ocitnúť viac "zapnutí" ako kedykoľvek predtým. Namiesto toho vytvorte jednoduchú rutinu vypnutia v noci znížením používania elektroniky, oslavou víťazstiev a robením čohokoľvek, čo vášmu mozgu signalizuje, že je čas na odpočinok.

Tento zvyk si vytvoríte. Napríklad rituálom vypnutia by mohlo byť zatvorenie notebooku, čistenie domácej kancelárie a odloženie telefónu, aby ste boli s rodinou.