10 spôsobov Ako sa cítiť šťastnejší

Čo je šťastie a čo môžem urobiť, aby som sa cítil šťastnejší? Toto sú otázky, ktoré vám možno v poslednej dobe vstúpili do mysle, najmä v bezprecedentnej dobe, v ktorej momentálne žijeme. Nie vždy existuje univerzálny prístup k šťastiu, veci, ktoré vás robia šťastnými, sa môžu líšiť od každej osoby. Veda však môže poskytnúť určitý pohľad na spôsoby, ktoré môžu každému pomôcť stať sa šťastnejším vo všeobecnosti.

Ako sa cítiť šťastnejší

Teraz, keď vieme, čo je šťastie možno definovať ako a výhody, ktoré môže mať pre naše zdravie a pohodu, pozrime sa na desať vedecky podložených spôsobov, ktoré nám môžu pomôcť cítiť sa šťastnejší od dnešného dňa.

1. Fyzická aktivita

Je viac ako pravdepodobne počuli, že cvičenie a fyzická aktivita zvyšujú šťastie, ale ako to vlastne funguje?

Po prvé, definujme fyzickú aktivitu. Je to v podstate akcia väčšieho pohybu našich tiel. Nemusíte bežať maratón alebo chodiť do posilňovne každý deň, aby ste zlepšili svoje šťastie prostredníctvom fyzickej aktivity. Existuje veľa spôsobov, ako sa môžete stať fyzicky aktívnejšími, vrátane: chôdza do miestneho obchodu namiesto toho, aby ste si vzali auto, robili domáce práce alebo záhradníctvo a samozrejme chodili do posilňovne alebo si išli zabehať.

Mnoho vedeckých štúdií, ktoré ukázali, že fyzická aktivita môže zlepšiť vaše duševné zdravie podporou lepšieho spánku, šťastnejších nálad a tiež tým, že pomáha zvládať stres a úzkosť. 

2. Meditácia

Meditácia je akt upokojenia alebo zamerania vašej mysle a prítomnosti prostredníctvom meditatívnych praktík a všímavosti. Je jednoduché začať s meditáciou, ak ste začiatočník. Nemusíte byť skúsení, aby ste začali vidieť výhody.
Existuje mnoho výhod, ktoré má meditácia, tieto zase pomáhajú podporovať šťastie. Vedomá meditácia môže vytvoriť fyzické zmeny v mozgu. Štúdie ukázali, že zmena tvaru mozgu a zväčšenie objemu šedej hmoty trvá len osem týždňov. Sivá hmota hrá dôležitú úlohu v zmyslovom vnímaní, emóciách, rozhodovaní a sebakontrole. Váš mozog prirodzene uvoľňuje neurotransmitery alebo chemikálie, ktoré pomáhajú regulovať hormóny a vyrovnávať tie hormóny, ktoré majú vplyv na kľúčové časti vašej mysle a tela.

Štúdie ukázali, že meditácia a všímavosť môžu mať priamy vplyv na neurotransmitery, vrátane: serotonínu, ktorý reguluje náladu, kortizolu, ktorý znižuje stres, GABA, ktorý zlepšuje pokoj a melatonínu, ktorý podporuje pokojný spánok, čo zase pomáha regulácii nálady. 

3. Zdravé stravovanie

Rovnako ako pri meditácii, konzumácia určitých potravín môže pomôcť odomknúť niektoré prospešné chemikálie, ako je serotonín a dopamín.

Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sú dôležité pri stabilizácii nálady pomalým uvoľňovaním cukru do tela a tiež nepriamou pomocou pri produkcii serotonínu. Vajcia sa skladajú zo zdravých tukov, bielkovín a vitamínov B, o ktorých je známe, že pomáhajú pri ochrane pred depresiou. Mastné ryby obsahujú omega-3 tuky s dlhým reťazcom, ktoré sú dôležité pre fungovanie mozgu a konkrétne pre komunikáciu medzi serotonínom a dopamínom. Naozaj môžete použiť jedlo na podporu šťastia.

4. Vďačnosť

Vďačnosť je akt vďačnosti za to, čo už máte a byť vďačný za to. Existuje mnoho spôsobov, ktorými môže byť vďačnosť prínosom.

Napríklad výskum naznačuje, že vďačnosť zlepšuje fyzické zdravie, ľudia zažívajú menej bolesti a cítia sa zdravšie vo všeobecnosti. Ukázalo sa tiež, že vďačnosť znižuje negatívne emócie a depresiu a čo viac, zvyšuje šťastie.

5. Veľkorysosť

Výskum naznačuje, že akt dávania druhým aktivuje časti mozgu, ktoré podporujú spokojnosť a odmenu, a tým zvyšujú šťastie a emocionálnu pohodu.

Keď sme veľkorysí, častejšie spotrebúvame niektoré z našich osobných zdrojov, ako sú peniaze, čas alebo energia. Odmena, ktorú cítime, to však ďaleko prevažuje.

6. Starostlivosť o seba

Stres môže byť faktorom vyplývajúcim z bezprecedentnej doby, v ktorej v súčasnosti žijeme. Účinky stresu môžu zahŕňať: nespavosť, únavu, svalové napätie, žalúdočné ťažkosti a nedostatok motivácie v krátkodobom horizonte. Z dlhodobého hľadiska môže ovplyvniť hmotnosť, kardiovaskulárny systém a môže zvýšiť pravdepodobnosť stavov duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť.

Starostlivosť o seba môže pomôcť zmierniť následky stresu a podporuje šťastie. Ak vám dochádza energia a v živote všeobecne, starostlivosť o seba môže tento pocit doplniť. Môže poskytnúť prestávku od stresu a úzkosti, poskytnúť vám čas na premýšľanie o vás. Môžete praktizovať starostlivosť o seba doma tým, že budete mať rozmaznávanie, čítanie knihy alebo počúvanie hudby, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

7. Spánok

Zdravé spánkové návyky môžu zvýšiť energiu a znížiť stres a nízku náladu, výsledkom je, že sme schopní čo najlepšie využiť náš čas a nájsť viac šťastia v našich dňoch.

Nedostatok spánku môže vyvolať stresujúce myslenie, ktoré nie je schopné vyrovnať sa s tým, čo na nás deň hodí, a navyše stres môže zabrániť dobrému nočnému spánku. Spôsoby, ako zlepšiť svoj spánok, zahŕňajú zníženie príjmu kofeínu, zníženie vystavenia technológiám, ktoré vedú k tomu, keď idete spať, a tiež tým, že sa snažíte ísť spať každý večer približne v rovnakom čase.

8. Znížte používanie sociálnych médií

Nedávne štúdie o používaní sociálnych médií ukázali, že hoci je to skutočnosť moderného každodenného života a má určité výhody, môže mať tiež negatívny vplyv na šťastie a na to, ako komunikujeme s ostatnými.

Osobné interakcie sú teraz na rovnakej úrovni ako interakcie prostredníctvom sociálnych médií. Niektorí ľudia sa cítia šťastní aj bez osobného kontaktu, ale štúdie ukazujú, že odchádzajú z interakcií na sociálnych sieťach s negatívnym pocitom vrátane zníženia sebaúcty. Môže to byť spôsobené pokušením sociálneho porovnania, ako sú materiálne objekty, ako sú autá, peniaze, domy alebo iné porovnania, ako je vzhľad, typ tela a vnímanie rodinného života, ktorý je zobrazený.

Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako obmedziť vystavenie sa sociálnym médiám, znížiť negatívny vplyv ich prílišného používania, a tým podporiť šťastnejšie myslenie.

9. Jóga

Jóga sa stáva čoraz známejšou pre svoje výhody pre myseľ a telo, čo vedie k zvýšeniu šťastia.

Vykonávanie jogových pozícií môže zlepšiť pocity energie a sebaúcty. To môže súvisieť s fungovaním vagusových nervov. Blúdivý nerv je najdlhší v nervovom systéme a je zodpovedný nielen za nevedomé funkcie tela, ako je dýchanie, krvný obeh a trávenie, ale aj za sociálnu kompetenciu a emocionálnu reguláciu.

Jóga má fyzické výhody, ako je zmiernenie bolesti, a má tiež pozitívny vplyv na duševné zdravie spôsobmi, ako je prospešné pre tých, ktorí trpia depresiou, úzkosťou a mnohými ďalšími. A čo viac, jogu môžete robiť kedykoľvek doma ľahko.

10. Zbavte sa neporiadku vo svojom priestore

V poslednom čase sa okolo čistoty a chaosu vyskytol rozruch. Štúdie ukázali, že to môže mať priamy pozitívny vplyv na šťastie.

Uprataný priestor poskytuje atmosféru, v ktorej je pre vás jednoduchšie sústrediť sa, než podvedome premýšľať o úlohách, ktoré musíte dokončiť. Uprataný domov tiež znižuje stres a čas potrebný na nájdenie potrebných vecí. Napríklad uprataná spálňa vám môže pomôcť ľahšie zaspať.

Jedna štúdia ukázala, že matky žijúce v chaotickom dome mali vyššiu hladinu stresového hormónu kortizolu. Organizácia môže podporovať pozitívne pocity, ako je úspech a spokojnosť.

Byť šťastný zahŕňa absenciu negatívnych emócií a skúsenosti s pozitívnymi emóciami, ako je potešenie, pohodlie, vďačnosť, nádej a inšpirácia.